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 ▲海蒂克隆。(图/翻摄海蒂克隆IG)

▲资深超模海蒂克隆多年来始终维持纤细体态。(图/翻摄海蒂克隆IG)

编辑/Rose

明星们因为工作上的需求,常常要快速减重,好莱坞健身教练David Kirsch曾为超模海蒂克隆(Heidi Klum)、丽芙泰勒(Liv Tyler)等人制定瘦身计划,他创造的“ABCDEF”减重法,能在两周内减下6公斤,引爆欧美时尚圈跟风,从饮食、健身方面著手,人人都能瘦成明星体态。

 ▲丽芙泰勒。(图/翻摄丽芙泰勒IG)

▲40岁的丽芙泰勒身材维持的很好,现在依然能大方拍摄内衣广告。(图/翻摄丽芙泰勒IG)

 ▲卡拉迪乐芬妮。(图/翻摄卡拉迪乐芬妮IG)

▲卡拉迪乐芬妮(Cara Delevingne)是新一代超模,一样拥有纤细体态。(图/翻摄卡拉迪乐芬妮IG)

David Kirsch将ABCDEF瘦身法称为“纽约终极健身计划”,ABCDEF的口号是“忌口”口诀,包含(Alcohol)酒精、(Bread)面包、(Carbohydrate)碳水化合物、(Dairy)乳制品、(Extra sweets)甜点、(Fruit and Fats)水果、肥肉等。

 ▲减肥,减重,鲑鱼,运动。(图/翻摄PEXELS)

▲想要瘦,请别再吃甜食了!(图/翻摄PEXELS)

实行该该项“终极健身计划”手段时,除了忌口之外,还必须搭配总量一小时的有氧与无氧运动,用饮食、运动双管齐下,才能获取好成绩。

 ▲减肥,减重,鲑鱼,运动。(图/翻摄PEXELS)

▲忌口的同时,也要配合足够运动量。(图/翻摄PEXELS)

至于,能吃什么呢?David Kirsch建议把握“高蛋白”与“低碳水化合物”两项重要准则,可以选吃去皮鸡胸肉、鲑鱼、瘦牛肉、鲔鱼、蔬菜等,并将每日热量控制在800~1000大卡左右,两星期就能速瘦。接下来,就要在饮食中加入碳水化合物,让血糖维持平稳,如土豆、糙米、燕麦等。

 ▲减肥,减重,鲑鱼,运动。(图/翻摄PEXELS)

▲比方说以鲑鱼为主食,将蛋白质摄取量提高,营养价值更高。(图/翻摄PEXELS)

换句话说,ABCDEF减肥法是临时抱佛脚的手段,可别长时间都这样做!想要长期抗战,David Kirsch推荐一样要维持“高蛋白”与“低碳水化合物”的饮食方式,但不用对自己那麽苛刻,偶尔还是能放开大吃,才能有效维持自己的身材。

 ▲减肥,减重,鲑鱼,运动。(图/翻摄PEXELS)

▲想要一直维持纤细体态,最好的方法就是一直保持高蛋白、低碳水化合物的饮食方式。(图/翻摄PEXELS)